du könntest mal probiern mit druckluft die kühlrippen zu säubern, bewirkt oft wunder. hab bei meinem desktop gar nicht glauben können wieviel dreck sich da ansammelt und um wieviel kühler das ganze wieder läuft wenn alles sauber ist.

bei der software unter ubuntu kann ich dir leider auch nicht helfen, bin kubuntu-neuling

Zuviel Druck würd ich nicht verwenden.. ich weiß nicht inwiefern das für Notebooks relevant ist, aber ich hab das mal bei einem StandPC gemacht und der Lüfter war seitdem viel lauter, weil er anscheinend irgendwo streift.. also sowas kann passieren..

Wenns dir ums runtertakten geht: cpufreqd
Configfile kannst anpassen, dass bei Akkubetrieb (oder immer, wie du willst) der Multi unten bleibt.

Das runtertakten wirkt sich aber auf die Akkulaufzeit so gut wie überhaupt nicht aus... habs ausprobiert